Δίαιτα για τεμπέληδες

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσει πιθανώς το ζήτημα της απώλειας βάρους. Αυτή η στιγμή τρομάζει τους περισσότερους, γιατί είναι αρκετά δύσκολο να εγκαταλείψεις το αγαπημένο σου φαγητό. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βρουν μια πιο απλή δίαιτα που θα δώσει γρήγορα, αισθητά αποτελέσματα. Οι δίαιτες για τεμπέληδες υπάρχουν στην πραγματικότητα και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 3 έως 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Να θυμάστε ότι αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Για σωστή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η κλινική απώλειας βάρους Dr. Bormental απασχολεί επαγγελματίες υψηλής ειδίκευσης που χρησιμοποιούν την κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μέθοδο τους, με τη βοήθεια της οποίας περισσότεροι από μισό εκατομμύριο άνθρωποι έχουν ήδη χάσει βάρος.

Δίαιτα για τεμπέληδες: μενού για κάθε μέρα και κανόνες διατροφής

Μερικοί άνθρωποι εμποδίζονται από την τεμπελιά και την έλλειψη θέλησης όταν χάνουν βάρος. Είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να αρνηθούν στον εαυτό τους καραμέλα ή κέικ. είναι δύσκολο να ετοιμαστείς και να πας στην προπόνηση, στην πισίνα ή για τρέξιμο. Ως εκ τούτου, χρειάζονται έναν γρήγορο τρόπο για να χάσουν βάρος για τους τεμπέληδες στο σπίτι. Πιστεύουν ότι η απαλλαγή από τα περιττά κιλά μπορεί να γίνει γρήγορα, αποτελεσματικά και για πάντα. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες για «τεμπέληδες» δίαιτες, η ουσία των οποίων είναι είτε η νηστεία είτε η αύξηση της πρόσληψης υγρών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια τόσο ακραία μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι πανάκεια για το υπερβολικό βάρος. Για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συνέπειες, ακόμη και μια δίαιτα 3 ημερών θα πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα μειώσει τους κινδύνους για την υγεία στο ελάχιστο.

Μια δίαιτα για τεμπέληδες στο σπίτι συχνά αποτελείται από τα εξής: δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό ή να παρακολουθείτε την ώρα που πρέπει να φάτε πριν τις 6 μ.μ. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• Μια φορά την ημέρα για μια ώρα μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Τα άλλα γεύματα πρέπει να είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες. Η διατροφή μπορεί να περιέχει: άπαχο κρέας, τυρί, κρέμα γάλακτος, αυγά.
• Θα πρέπει να υπάρχουν λαχανικά στη διατροφή σας κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να είναι είτε ωμά είτε στον ατμό λαχανικά. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε χόρτα - μαρούλι, σέλινο, ρόκα, καθώς και αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, ελιές, καρότα. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού και αρακάς.
• Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Συνιστάται να μασάτε καλά την τροφή.
• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα του νερού που πίνετε. Η ποσότητα του να είναι 7-8 ποτήρια. Εξαίρεση αποτελούν τυχόν ανθρακούχα, γλυκά ποτά.

Πολλοί οπαδοί αυτής της δίαιτας σημειώνουν ότι με τη βοήθεια απλών κανόνων μπορείτε να απαλλαγείτε από 2 έως 4 κιλά σε 7-10 ημέρες.

Αρχή διατροφής

Μια αλλαγή στη συνήθη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση. Μερικές φορές δύο εβδομάδες σωστής διατροφής, συνοδευόμενες από άφθονο ποτό, είναι αρκετές για να μειώσετε το βάρος κατά 5-7 κιλά. Δεν υπάρχει μαγεία εδώ, όλα αφορούν τις ακόλουθες αρχές οποιασδήποτε απώλειας βάρους:

• Η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας. Το στομάχι θα γεμίσει εν μέρει με νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα μειωθεί.
• Το νερό βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, οι οποίες θα βελτιώσουν το μεταβολισμό.
• Το νερό σας επιτρέπει να απομακρύνετε τις υπερβολικές τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.
• Το καθαρό νερό βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Δίνει επίσης μια αίσθηση ελαφρότητας.

Είναι απαραίτητο να πίνετε μόνο καθαρό νερό, όχι γλυκές σόδες.

Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι εκτός από τα περιττά κιλά, το υγρό αφαιρεί χρήσιμα στοιχεία από το σώμα, για παράδειγμα, τα αμινοξέα, το νάτριο, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και η βιταμίνη C υποφέρει επίσης. Για να αποφύγετε την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, μπορείτε επιπλέον να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων. Πριν τα εισαγάγετε στη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βασικοί κανόνες διατροφής

Στον σύγχρονο κόσμο, ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετό χρόνο για να μετρήσει τις θερμίδες και να προετοιμάσει μια ισορροπημένη διατροφή. Η τεμπέλης δίαιτα σάς επιτρέπει να σώσετε ένα άτομο από περιττούς υπολογισμούς. Η βασική αρχή είναι η σωστή κατανάλωση νερού. Υπάρχουν επίσης ειδικές συστάσεις εδώ:

• Πίνετε 200-250 ml καθαρού νερού 20-25 λεπτά πριν από τα γεύματα - αυτό θα ελαχιστοποιήσει το αίσθημα της πείνας.
• Δώστε προτίμηση στο καθαρό νερό.
• Είναι καλύτερα να μην πίνετε καθόλου υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να πίνετε νερό για μία ώρα μετά το φαγητό.
• Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα σας γλυκά ροφήματα με μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή σνακ, λιπαρών τροφών και γρήγορων υδατανθράκων. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με σαλάτες βιταμινών.

Τα μυστικά της δίαιτας του νερού

Λειτουργεί πραγματικά ή όχι η Lazy Diet; Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από το ανθρώπινο σώμα. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πολύ γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο.

Η τεμπέλης δίαιτα έχει πολλά μυστικά που βοηθούν έναν τεμπέλη να χάσει βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια:

• Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα τηγανητά σας με φαγητά μαγειρεμένα στο φούρνο. Τα ψημένα τρόφιμα είναι πολύ πιο υγιεινά από τα τηγανητά. Και δεν χρειάζεται να στέκεστε στη σόμπα για πολλή ώρα και μετά να πλένετε τα πιάτα, τη σόμπα και τα πάντα γύρω από πιτσιλιές.
• Προσθέστε στη διατροφή σας αρτοσκευάσματα από αλεύρι ολικής αλέσεως ή βρώμης. Αντί για λευκό ψωμί από ραφιναρισμένο αλεύρι, προτιμήστε το ψωμί με πίτουρο.
• Περισσότερα φρούτα - λιγότερη ζάχαρη. Τα φρούτα είναι πολύ πιο υγιεινά από τα γλυκά, καθώς περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες. Τα φρούτα απορροφώνται πολύ καλύτερα από το σώμα, επομένως μπορούν να προστεθούν κατά τη διάρκεια των σνακ.
• Ακολουθήστε το καθεστώς. Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την απώλεια βάρους είναι η καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Είναι δυνατό με κανονική ρουτίνα και καλό ύπνο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 11 το πρωί και να σηκώνεστε το αργότερο στις 8 το πρωί. Είναι κάτω από αυτό το καθεστώς που το σώμα θα παράγει ορισμένες ορμόνες που προάγουν την αναζωογόνηση και τον καθαρισμό. Η σωματοτροπίνη είναι μια ορμόνη απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν θα αντιμετωπίσει μεγάλη υπερφόρτωση. Ο βέλτιστος όγκος υγρού μεθυσμένου πρέπει να είναι 2 λίτρα. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο 30 λεπτά πριν το πρωινό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα στοιχεία:

• Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε 2 εβδομάδες.
• Αυτό το είδος διατροφής είναι πολύ απλό, δεν απαιτεί περιττούς υπολογισμούς, χρόνο και προσπάθεια.
• Ένα άτομο υποφέρει λιγότερο από πείνα και αίσθημα περιορισμού, αφού η συνήθης διατροφή του υφίσταται ελάχιστες αλλαγές.
• Το σώμα καθαρίζεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
• Ο μεταβολισμός και οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και η ισορροπία του νερού ομαλοποιείται.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι:

• Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
• Εάν τηρείτε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 2 εβδομάδες), υπάρχει κίνδυνος πρηξίματος.
• Χρήσιμες βιταμίνες και στοιχεία ξεπλένονται από το σώμα με τοξίνες.

Οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει πάντα τον έλεγχο της ποσότητας των υγρών που πίνετε. Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή στις αισθήσεις του σώματος για να μην προκύψουν προβλήματα υγείας. Η δίαιτα έχει και κάποιες αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από μια αξιόπιστη κλινική.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν: ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, νεφρικές παθήσεις, προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού ασκεί πίεση σε αυτά τα όργανα, οπότε αν έχετε τέτοιες ασθένειες, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτού του είδους την απώλεια βάρους.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης εγκυμοσύνη, διαβήτη, υπέρταση και σοβαρή παχυσαρκία.

Τι αποτελέσματα υπόσχεται η δίαιτα;

Μια ελαφριά δίαιτα για τεμπέληδες, όπως σημειώνουν οι followers, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ποικιλίες, πιο σκληρές, χάρη στις οποίες μπορείτε να χάσετε τα ίδια κιλά, αλλά σε 14-20 ημέρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, τόσο περισσότερο άγχος προκαλεί στον οργανισμό. Μια τέτοια παρέμβαση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, επομένως είναι καλύτερο να καταφύγετε σε μεγαλύτερες, αλλά λιγότερο αυστηρές επιλογές και να μην περιμένετε ένα θαυματουργό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλά φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις κριτικές τους. Σημειώνεται ότι η δίαιτα αρχίζει να αισθάνεται ελαφριά στο σώμα, και μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι η απλότητα, η προσβασιμότητα και η αποτελεσματικότητα.

Τις περισσότερες φορές, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους δεν εξαρτάται από τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, καθώς και από τον ρυθμό της ζωής του. Για να προχωρήσει η διαδικασία πολύ πιο γρήγορα, συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή.

Προϊόντα

Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού για μια τέτοια δίαιτα; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς και ποιες πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η σωστή διατροφή είναι άγευστη, ήπια και βαρετή. Μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό ενώ χάνετε αυτά τα μισητά κιλά.

Επιτρέπεται

Αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας:

• φιλέτο κοτόπουλο, φιλέτο γαλοπούλας, άπαχο μοσχαράκι?
• μπακαλιάρος, πέρκα, τόνος, λούτσος, σολομός ή μερλούκιος.
• γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, ροδάκινα, μάνγκο, ακτινίδια, αβοκάντο.
• ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κολοκυθάκια, παντζάρια, λάχανο, μπρόκολο.
• άνηθος, μαϊντανός, μαρούλι, μάραθο, κρεμμύδι, ρόκα, σπανάκι, βασιλικός.
• πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, φασόλια, φακές ή ρεβίθια.
• πράσινο τσάι ή με αφέψημα τζίντζερ, κιχώριο, τριανταφυλλιάς.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ.

Είναι καλύτερο να ψήνετε κρέας και ψάρι χωρίς λάδι, μαγιονέζα και ελαχιστοποιείτε το αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό ή να καταναλωθούν ωμά. Τα φρούτα και τα μούρα θα γίνουν υποκατάστατο των γλυκών. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, ορισμένοι διατροφολόγοι προτείνουν να μην τρώνε περισσότερο από ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας την ημέρα.

Απαγορεύεται

Θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας κάθε πικάντικο φαγητό που βελτιώνει την όρεξή σας. Θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε:

• Τηγανητά φαγητά, ακόμα κι αν είναι μαγειρεμένα σε ελαιόλαδο. Τέτοια τρόφιμα περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων και η χοληστερόλη έχει αρνητική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• Λιπαρές σούπες. Βοηθούν στην αύξηση της όρεξης. Μια εναλλακτική είναι οι άπαχοι ζωμοί ή οι πουρές σούπες.
• Τα αλμυρά τρόφιμα, καθώς προκαλούν δίψα και επίσης προκαλούν πρήξιμο και αύξηση βάρους.
• Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το βούτυρο με ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
• Εκτός από αυτά τα προϊόντα, θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς: γλυκά ποτά με αέριο?
• πατατάκια, κράκερ?
• λουκάνικα, λουκάνικα?
• μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες αφύσικες σάλτσες.
• σοκολάτα, γλυκά και αρτοσκευάσματα.

Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων θα πρέπει να ελαχιστοποιείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, καθώς όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά τη σιλουέτα, αλλά και επιδεινώνουν τη λειτουργία του στομάχου.

Μενού διατροφής για τεμπέληδες

Η δίαιτα για τεμπέληδες έχει αρκετές παραλλαγές στη διάρκεια. Η διατροφή δεν είναι πολύ διαφορετική.

Στο νερό για μια εβδομάδα

Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Ημέρα	Διατροφή
Δευτέρα	Το πρωί μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό, ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί. Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών και να βράσετε φιλέτο κοτόπουλου. Για δείπνο, ετοιμάστε σαλάτα με μοσχάρι και λαχανικά. Ως σνακ, μπορείτε να φάτε ένα αχλάδι, μήλο ή γκρέιπφρουτ.
Τρίτη	Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με φρούτα, μέλι. Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό και σαλάτα λαχανικών. Βραδινό: βραστά αυγά με 50 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.
Τετάρτη	Πρωινό: σαλάτα με λάχανο και ντομάτα. Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών με ψωμί σίκαλης. Βραδινό: κοτολέτα ψαριού με λαχανικά.
Πέμπτη	Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με κεφίρ και φρούτα. Μεσημεριανό: άσπρο ψάρι με ψωμί. Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με τυρί.
Παρασκευή	Πρωινό: φρουτοσαλάτα. Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα με ψωμί. Βραδινό: βραστό μοσχάρι με λαχανικά.
Σάββατο	Πρωινό: σαλάτα λαχανικών από λάχανο, καρότα και μήλα. Μεσημεριανό: κοτόσουπα και σαλάτα λαχανικών. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών και ψάρι στον ατμό.
Κυριακή	Πρωινό: σαλάτα με πράσινα φασόλια, λάχανο. Μεσημεριανό: ζωμός γαλοπούλας. Βραδινό: σαλάτα με τόνο, αυγό, μαρούλι και πιπεριά.

Τα φρούτα ή τα μούρα είναι καλά ως σνακ.

Για 3 μέρες

Το μενού για 3 ημέρες μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρώτη μέρα: για πρωινό - πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μούρα και η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι. Το μεσημεριανό μπορεί να περιλαμβάνει 100 γραμμάρια χυλό, βραστό κοτόπουλο. Για δείπνο, ψήστε ψάρια με ντομάτες.
• Δεύτερη μέρα: πρωινό - ομελέτα με κρεμμύδια και γλυκές πιπεριές. Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με ψωμί σίκαλης. Βραδινό - 100 g κοτόπουλο στον ατμό με λαχανικά.
• Τρίτη μέρα: φαγόπυρο με γάλα χαμηλών λιπαρών και μαύρο ψωμί. Μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών χωρίς κρέας. Δείπνο - δύο βραστά αυγά με λαχανικά.

Αποκλείστε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και τζίντζερ στο πόσιμο νερό.

Για μια βδομάδα

Ας δούμε ένα άλλο είδος διατροφής για την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι οι κανόνες κατανάλωσης νερού. Πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ημέρα	Μενού
Δευτέρα	Πρωινό - χυλός κεχρί σε νερό με σταφίδες ή φρούτα. Μεσημεριανό: σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου και λαχανοσαλάτα. Βραδινό: τυρί κότατζ με μέλι και ξηρούς καρπούς.
Τρίτη	Πρωινό - χυλός φαγόπυρου με γάλα χαμηλών λιπαρών. Μεσημεριανό: κατσαρόλα μπρόκολο με λευκό ψάρι. Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα σάντουιτς με τυρί.
Τετάρτη	Πρωινό - ομελέτα με βότανα. Μεσημεριανό - σούπα με κεφτεδάκια και λαχανικά. Δείπνο - ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και βραστό αυγό.
Πέμπτη	Πρωινό - κατσαρόλα με τυρί cottage ή cheesecakes. Μεσημεριανό: φαγόπυρο με συκώτι σε κρέμα γάλακτος. Δείπνο - καροτοσαλάτα, ένα κομμάτι τυρί με ψωμί.
Παρασκευή	Πρωινό - γκρέιπφρουτ, βραστά αυγά. Μεσημεριανό - μακαρόνια σκληρού σίτου με στήθος κοτόπουλου, λαχανικά. Βραδινό – μελιτζάνα ψητή με τυρί
Σάββατο	Πρωινό - τοστ ψωμιού σίκαλης με τυρί, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό - πολτοποιημένη σούπα κολοκύθας, κοτολέτα στον ατμό. Βραδινό - σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Κυριακή	Πρωινό - χυλός σε νερό με φρούτα ή μέλι. Μεσημεριανό - ζυμαρικά με βραστό στήθος κοτόπουλου. Δείπνο - ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.

Επιλογές διατροφής

Η τεμπέλης δίαιτα περιλαμβάνει αρκετές επιλογές, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε αυτή που θα σας ταιριάζει καλύτερα προσωπικά.

Μέλι

Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι να καταναλώνετε μια κουταλιά μέλι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Γρήγορο φαγόπυρο με κεφίρ

Αυτή είναι μια μονο-δίαιτα, η οποία βασίζεται στην κατανάλωση μόνο δύο προϊόντων - κεφίρ και φαγόπυρου. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά σε 7 ημέρες. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι μονο-δίαιτες είναι ελάχιστα ανεκτές από το σώμα και ο κίνδυνος βλάβης αυξάνεται λόγω συνεχούς στρες.

Απλό με ξύδι

Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην προσθήκη ξιδιού στη διατροφή. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει μια κουταλιά της σούπας ξύδι μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, μπορεί να προστεθεί στο νερό, χορτάζοντας το με νέα γεύση και βιταμίνες.

Φως σε φρούτα και λαχανικά

Η ουσία αυτής της δίαιτας έγκειται στην πλήρη απόρριψη κρέατος, σούπες και δημητριακά. Επιτρέπονται μόνο λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή.

Πρωτεΐνη

Το κύριο συστατικό αυτής της μεθόδου είναι το κρέας. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι δημοφιλής στους αθλητές, καθώς η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Κάθε μία από αυτές τις δίαιτες έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή ενός νέου τύπου διατροφής, ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, όσο ακίνδυνη κι αν σας φαίνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα;

Το καθημερινό μενού κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει επίσης να εισρέει ομαλά στην καθημερινότητά σας, ώστε να μπορείτε να εδραιώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός από αυτό χρειάζεστε:

• Προσαρμόστε σταδιακά τον όγκο του νερού που πίνετε.
• Αυξήστε τις μερίδες σταδιακά κατά 20-30 g κάθε μέρα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν θα υπερφορτωθεί.
• Προσθέστε νέες τροφές στη διατροφή σας σταδιακά.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, αδυναμία ή έχετε συμπτώματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Δίαιτα για τεμπέληδες - κριτικές

Υπάρχουν πολλές διθυραμβικές κριτικές σχετικά με αυτή τη δίαιτα στο Διαδίκτυο, εδώ είναι μερικές από αυτές:

"Μου ήταν δύσκολο να ελέγξω τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Υπέκυβα συνεχώς στα γλυκά γιατί πάντα πεινούσα. Όταν διάβασα για την τεμπέλικη δίαιτα, αποφάσισα να τη δοκιμάσω και τα αποτελέσματα δεν άργησαν. Σε 2 εβδομάδες κατάφερα να απαλλαγώ από 9 περιττά κιλά. Ταυτόχρονα, δεν είχα άγχος ή επιθυμία για φαγητό.

"Όταν διάβασα για την τεμπέλικη δίαιτα, αποφάσισα ότι ήταν φάρσα. Η δίαιτα για μένα συνδέθηκε πάντα με κάτι δύσκολο: μέτρηση θερμίδων, αιώνιος περιορισμός. Παρόλα αυτά, αποφάσισα να τη δοκιμάσω και μου άρεσε. Απέκλεισα μόνο τα γλυκά και τα ψωμάκια από τη διατροφή μου και επίσης ελαχιστοποίησα τα τηγανητά. Σε 7 ημέρες κατάφερα να χάσω ένα πολύ καλό δίαιτα. γυμναστήριο, βασανίζομαι με προπονήσεις και μαγείρεμα δεν χρειάζονταν περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο».

Δεν είναι όλες οι κριτικές που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο αξιόπιστες. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτά όταν δημιουργείτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα επιλέξει ξεχωριστά ένα διατροφικό σύστημα ή δίαιτα για εσάς.